太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動，據調查顯示，老年人練太極，不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極減肥被譽為是不流汗的減肥運動，非常適合老年人瘦身，長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，對于老年人瘦臀效果也非常好 。下面我們一塊來看看練習太極拳瘦臀的具體方法!
動作要領：
一、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度 。
練太極拳健身的動作要領
二、上下相隨、周身協(xié)調：上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展 。
三、虛實分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 中老年人練習太極拳有哪些好處？
• 陳式太極拳的養(yǎng)生功效
• 不同有氧運動的訓練方法有哪些？
• 太極拳對于身體各部位姿勢要求
• 時尚潮人必學的太極拳招式
• 陳氏太極拳的練習步驟與方法
• 詳解陳氏太極拳的特性
• 冬季健身 男性要考慮年齡
• 簡化太極拳 陳氏太極拳24式圖文教程
• 打太極拳可治療男人慢性前列腺炎