很多女生朋友都特別喜歡跳繩運動 ， 跳繩的確是一項非常不錯的運動 ， 對于自身的身體素質(zhì)提高非常有好處 ， 同時跳繩對于減小腿非常有好處 ， 每個女性朋友都想自己能夠有一個面條的身體 ， 相信大家對于跳繩瘦腿方法有哪些一定特別感興趣 ， 下面就讓我們一起了解一下跳繩瘦腿方法有哪些吧 。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下 ， 理想的心跳速度約為150次／分鐘 ， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘） 。
2.完美遐想：跳離地球引力 ， 告別贅肉 。
3.入門：開始時可以不用繩子 ， 放段節(jié)奏歡快的音樂 ， 并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳 ， 同時身體從右至左晃動 。注意要屈膝 ， 以減緩沖擊力 。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延長時間 ， 直至連續(xù)跳3分鐘 。跳繩時 ， 膝蓋盡量抬高 ， 身體也要保持柔軟 。繩甩動時 ， 記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體 。
5.放松：跳完3組后 ， 休息1分鐘 。然后單腿輪流蹦跳 ， 深呼吸 ， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘 ， 拿繩不拿繩都可以 ， 膝蓋盡量抬高 ， 深吸氣／深呼氣 ， 增強耐力 。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉 ， 繩在腳下時回歸原位） ， 然后雙腳并攏 ， 跳3下 。此組動作反復(fù)做足3分鐘 。
8.提高：開始單跳 ， 然后隔一個就開始雙搖一次 。掌握要領(lǐng)后 ， 雙腳并攏左右橫向跳 ， 再單腿跳 ， 每分鐘60次 。
跳繩瘦腿方法有哪些我們的女性朋友們可以去了解一下 ， 才能夠幫助我們更好的瘦腿 ， 尤其是一些愛美的女性朋友 ， 尤其要引起高度重視 ， 才能夠達(dá)到更好的效果 ， 同時跳繩對于我們身體機能各方面能力的提高都是非常有幫助的 。

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