一、虛領頂勁 。
虛領非實領也 。以意達到并非著實用力也 。頂勁者 ， 神貫于頂也 。用力則頂必硬 ， 血氣不能流通 。以意達到于頂 ， 頭額正直 ， 則精神自能提起 。而血氣亦流暢矣 。
二、涵胸拔背 。
涵胸者 ， 胸要內含 ， 便氣往下沉也 。胸忌挺出 ， 挺出則氣往上提 ， 腳跟易浮 ， 且易被攻擊之 。拔背者 ， 氣貼于背 ， 使脊骨如張弓也 。能涵胸則能拔背 。則能力由脊發(fā)也 。
三、松腰胯動膝活 。
太極拳之動作 ， 主宰于腰 ， 凡上下前后左右虛實變化皆由腰轉動 。能松腰然后轉動靈活 ， 所謂腰似車軸也 。松腰重心則下沉 ， 下盤乃穩(wěn)固也 。胯不動則腰不靈 ， 膝不活則足不輕 。言衛(wèi)生則氣血淤滯 ， 言御敵 ， 則身足轉動遲鈍 。
四、氣沉丹田 。
丹田小腹也 ， 道家名為丹田 。其位置在人體中部 ， 若涵胸松腰 ， 使橫膈膜下壓 ， 則氣蓄于此 ， 則重心得中 ， 精力團結 ， 為時既久 ， 金丹既蓄于此 ， 道家所謂之丹田也 。且橫膈膜下壓 ， 則肺部往下伸張 ， 呼吸和順 ， 氣血自然流暢于全體 ， 大有裨益也 。

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