吉祥式
 
1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸 。
 
2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘 。
 
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上 。
 
效果：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感 。
 
肩倒立式：
 
1、做犁式，雙手撐住腰 。
 
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸 。
 
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨 。
 
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿 。
 
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部 。
 
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng) 。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì) 。
 
橋式：
 
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
 
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地 。
 
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。
 
4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸 。
 
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸 。
 
6、左右腿做3次，然后放松還原 。
 
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài) 。
 
效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。
 
犁式：
 
1、仰臥，呼吸，放松 。
 
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度 。
 
3、雙手撐住自己的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松 。
 
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。
 
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來(lái)，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面 。
 
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎 。
 
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次 。
 
TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上 。
 
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強(qiáng)自信心和精力，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩 。
 
小貼士：腿腳有很多關(guān)聯(lián)身體健康的重要穴位，對(duì)于腿腳部的保健也是保健的基礎(chǔ)，十分重要，以下為你介紹輕松完全的動(dòng)作，健康且抗衰 。
 
1、干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。重復(fù)10遍左右，可靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防小腿靜脈曲張及肌肉萎縮 。
 
2、暖足暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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