一字展胸式
 
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松 。
 
2、腳尖伸直，重心在腳跟上 。
 
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上 。
 
4、呼氣，頭向后沉 。
 
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘 。
 
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上 。
 
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條 。
 
立式展胸式：
 
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸 。
 
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松 。
 
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部 。
 
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂 。
 
TIPS：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上 。
 
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量 。
 
鴿子式：
 
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
 
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。
 
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。
 
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住 。
 
5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換 。
 
TIPS：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上 。
 
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能 。
 
駱駝式
 
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松 。
 
2、雙手扶住臀部，向上看 。
 
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰 。
 
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸 。
 
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原 。
 
6、重復(fù)此姿勢2——3次 。
 
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部 。
 
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部 。
 
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背 。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張 。
 
扭體側(cè)三角伸展式
 
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松 。
 
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸 。
 
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝 。
 
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。
 
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空 。
 
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸 。交換方向做 。
 
TIPS：練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上 。
 
效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛 。主要增強記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝 。

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