中年人也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)減肥 。很多中年人知道瑜伽有益于身體 ， 但是他們不知道瑜伽還可以有減肥等好處 。人到中年 ， 身體發(fā)福 ， 肌肉逐漸失去彈性 ， 脈絡(luò)不通 ， 這些都可以通過(guò)瑜伽的拉筋、活血、運(yùn)氣來(lái)改善 。下面就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 ， 有助于減肥 ， 中年的你可以堅(jiān)持練習(xí) 。
 
 
1、屈膝下蹲
 
強(qiáng)健背、臀部入大腿 。雙腳分開(kāi) ， 雙膝略彎 ， 收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后起立至開(kāi)始姿勢(shì) 。反復(fù)5次 。全過(guò)程：30秒 。
 
2、側(cè)臥壓腿
 
右手及前臂支撐身體 ， 右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。抬右腿15次 。換一邊再做 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
 
3、空中蹬車(chē)
 
仰臥 ， 下背部著地 ， 雙肘支撐身體 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前運(yùn)動(dòng) ， 然后伸進(jìn)腿 ， 保持離地15厘米高 ， 同時(shí)左腿屈膝 ， 朝胸前運(yùn)動(dòng) 。不要拱背 ， 如此不斷交替屈伸 ， 如同蹬自行車(chē) 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
 
微微健身網(wǎng)小結(jié)：上面的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 強(qiáng)度也不大 ， 每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間也不長(zhǎng) ， 適宜中年人練習(xí) ， 只要堅(jiān)持鍛煉 ， 對(duì)燃燒脂肪促進(jìn)身體健康是有好處的 ， 讓我們一起來(lái)享受年輕的感覺(jué)吧 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí) ， 歡迎點(diǎn)擊：中年人怎么練瑜伽呢?

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