NO.6：超負(fù)荷運動不可取
 
有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好 。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度 。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉 。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適 。
 
NO.7：每次運動時間控制在60-90分鐘
 
只有在空閑時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎？當(dāng)然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分鐘的運動 。做有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪 。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力 。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續(xù)1小時左右 。
 
NO.8：選擇自己喜歡的運動才能堅持下來
 
每當(dāng)開始新的運動項目時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途放棄運動的概率此較高 。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊 。在運動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果 。而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果 。
 
NO.9：運動后別忘了伸展身體
 
運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷 。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉 。另外，緩和運動可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài) 。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動 。
 
No.10：運動減肥需堅持，周期3個月健康有效
 
如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續(xù)運動3個月左右才會有瘦身效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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