20歲養(yǎng)骨是關(guān)鍵
 
艾麗·卡農(nóng)博士表示，這個(gè)年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險(xiǎn)增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次 。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應(yīng)自我檢查一次 。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤 。
 
凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期 。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽(yáng)，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收 。最好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物 。
 
吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量；慢跑有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部骨骼 ?！?br />  
30歲低熱量飲食
 
如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實(shí)告訴醫(yī)生 。30歲時(shí)戒煙，50歲時(shí)心血管疾病發(fā)病率就會(huì)降低到非吸煙者水平 。男女都應(yīng)該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥 。
 
30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無(wú)疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。建議將零食換成水果，或是堅(jiān)果、酸奶 。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸 。
 
動(dòng)感單車和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練 ?！?br />  
40歲控制好體重
 
在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格 。最好檢測(cè)膽固醇和血壓 。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期 。
 
男女日飲酒量分別不超過(guò)3杯和2杯 。更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27 。減小飯量，主食攝入量可減少1/3 。
 
經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提 。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45% ?！?br />  
50歲多去游游泳
 
即使沒(méi)有癥狀，也查一下血糖 。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問(wèn)題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多 。另外，該年齡段也是陽(yáng)痿和性傳播疾病高發(fā)階段 。女性應(yīng)該開始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房 。
 
每天飲食熱量控制在1400卡路里 。主要脂肪來(lái)源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸 。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護(hù)眼睛防止黃斑退化癥 。
 
跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過(guò)大，50多歲時(shí)，最好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小 ?！?br />  
60歲打流感疫苗
 
60歲后應(yīng)密切關(guān)注腸癌篩查 。65歲后每年應(yīng)接受流感疫苗注射，最好也接種肺炎疫苗 。另外皮膚的任何變化應(yīng)及時(shí)告訴醫(yī)生 。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松疼痛會(huì)進(jìn)一步加重 。有必要進(jìn)行骨密度和維生素D水平檢查 。
 
總體食物熱量攝入應(yīng)有所減少，但是蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該增加，應(yīng)該多吃燕麥、豆類等 。多喝益生菌酸奶，以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng) 。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸 。
 
散步是最好的老年運(yùn)動(dòng) 。保持身體活動(dòng)，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀 。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年健康也十分重要 。▲

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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