中國醫(yī)術(shù)博大精深，保健養(yǎng)生傳統(tǒng)源遠(yuǎn)流長，今天我們來說說中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 。中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)溫和不暴力 。正如中醫(yī)一樣，中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法強(qiáng)調(diào)通過運(yùn)動(dòng)從根本上提升個(gè)人的身體素質(zhì)，最終使身體達(dá)到一個(gè)質(zhì)的升華、系統(tǒng)的改變 。下面，就隨我們一起來看看那些簡單易學(xué)的中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些 。
 
 
 
螺旋運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)身體 祛病延衰
 
螺旋運(yùn)動(dòng)就是通過旋轉(zhuǎn)身體的方法，達(dá)到鍛煉身體的目的 。“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣而創(chuàng)立 。該中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法尤其適合老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅(jiān)持，對(duì)防病健身、祛病延衰，就會(huì)收到意想不到的效果 。
 
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成 。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式 。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì) 。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次 。
 
螺旋運(yùn)動(dòng)在一動(dòng)全動(dòng)的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合 。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線 。本功易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動(dòng)姿準(zhǔn)確，則須狠下功夫，方能做到 。
 
武術(shù)運(yùn)動(dòng)：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮
 
太極拳就是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的一種 。傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運(yùn)動(dòng)的最好形式 。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派 。少林武功的風(fēng)格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，突出勇猛輕捷的特點(diǎn);武當(dāng)武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運(yùn)動(dòng)較為舒緩柔韌 。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派，都必須意志堅(jiān)定勇敢，要學(xué)會(huì)“用氣”、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外，氣運(yùn)全身 。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮” 。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色 。既有舞蹈的審美價(jià)值，又有體操的健美功效，同時(shí)又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用 。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對(duì)強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的 。
 
太極拳最適合老年人
 
中醫(yī)式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法在形式上講究整體觀念 。運(yùn)動(dòng)形式以武術(shù)運(yùn)動(dòng)最好，無論少林，還是太極，運(yùn)動(dòng)起來，都是全身皆動(dòng)，一動(dòng)而無不動(dòng)，四肢百骸動(dòng)，胸腹肌肉動(dòng)，其動(dòng)是上下相隨、左右相應(yīng) 。這樣的運(yùn)動(dòng)，才能牽動(dòng)臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個(gè)系統(tǒng)，皆隨之而動(dòng)，從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的 。
另外，老年人在整體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運(yùn)動(dòng)的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對(duì)抗、頂撞的用勁特點(diǎn)，故以太極拳的運(yùn)動(dòng)形式最好 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：其實(shí)還有許多具有中國特色的養(yǎng)生方法，每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的愛好和身體狀況加以選擇 。正如有的人選擇西醫(yī)，有的人喜歡中醫(yī)，其實(shí)只要對(duì)人的身體健康有益的運(yùn)動(dòng)，都值得去嘗試 。在運(yùn)動(dòng)中找到到樂趣，在樂趣中持之以恒，這才是最適合自己的健身方法 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：“健肺操”助老人更加長壽

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