每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷 。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù) 。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛 。你對(duì)于健身，真的很了解嗎?
如果對(duì)健身有錯(cuò)誤的了解，而你又是按照錯(cuò)誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦!
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 。追求“最好”，可能是想取得效果“最快” 。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心 。
誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論 。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處 。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力 。
誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此 。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈 。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣 。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉 。
誤解5：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L(zhǎng)
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差 。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等) 。糖分是最好、最容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的 。
誤解6：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè) 。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí) 。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法 。
誤解7：沒(méi)有“疼痛”就沒(méi)有收獲
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào) 。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉 。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛 。
誤解8：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹 。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹 。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷 。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù) 。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 辦公室健身動(dòng)作有哪些
• 專家提示練習(xí)走貓步有助鍛煉腹肌
• 廣場(chǎng)健身舞也瘋狂：最炫民族風(fēng)ｐｋ江南style
• 男士減肥瑜伽三招式可健身強(qiáng)腎
• 三式瑜伽健身球操瘦手臂又瘦背
• 怎樣鍛煉腹部的肌肉呢
• 適合辦公室白領(lǐng)的十大健身運(yùn)動(dòng)
• 辦公室瑜伽動(dòng)作 緩解壓力又健身
• 介紹太極拳治病健身的理由
• 為強(qiáng)壯男人擬定合理的健身計(jì)劃