健身并非只能在健身房里進行，走路也能達到目的 。三亞登山協(xié)會主教練、昆明資深健身教練王霆告訴《生命時報》采訪人員，不同形式的大步走能調(diào)動全身肌肉，促進血液循環(huán)，刺激血管，從而起到健身效果 。
 
快慢結(jié)合 。能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位 。放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復(fù)三遍 。
 
踮腳跟走路法 。能有效鍛煉手臂、腹部等部位 。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地 。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢 。運動一分鐘，步伐要短且快 。
 
踮腳尖走路法 。能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位 。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步 。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側(cè)伸展 。
 
跨大步 。能有效鍛煉臀部、大腿等部位 。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步 。持續(xù)一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲 。
 
走貓步 。能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位 。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時向左扭轉(zhuǎn)，練習(xí)1分鐘 。
 
特別需要提醒的是，呼吸是運動的關(guān)鍵，也是給身體充氧氣的過程 。運動時，一定要注意不能憋氣 。整個過程中，都應(yīng)該跟著運動進行有節(jié)律的呼吸，還應(yīng)隨時注意調(diào)節(jié)，比如快速運動時，呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快 。

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