瑜伽是很好的舒緩心情利于身心健康的運(yùn)動(dòng) ， 孕婦在孕期可以嘗試著多做一些瑜伽動(dòng)作 ， 但是 ， 孕婦在做瑜伽時(shí)都需要格外的小心 ， 如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了 。那么 ， 哪些動(dòng)作不可以做呢？
1、后彎類動(dòng)作 。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背 ， 更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做 ， 只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作 。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以 。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好 。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大 ， 腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_ ， 讓下背支撐性更差 。
孕婦瑜伽不可做的動(dòng)作
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng) 。
5、倒立千萬不可 。因?yàn)閼言袝r(shí) ， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小 ， 倒立會(huì)更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話 ， 有可能會(huì)造成胎位不正 ， 不可不慎喔～
6、躺姿的動(dòng)作 。在第2孕期之后不宜 ， 因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管 。
7、腹式呼吸不可以 。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸 ， 不要特別收縮腹部 。
8、避免外八 。平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān) 。
9、不要過度拉筋 。懷孕時(shí) ， 荷爾蒙改變 ， 其中 ， 會(huì)分泌更多的“松弛素” ， 使她比平時(shí)更柔軟 。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋 ， 否則易傷 。
懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的 ， 尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式 ， 但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時(shí)注意張弛有度 ， 適量的保持自己的體力 ， 不要強(qiáng)求 ， 舒緩身心最重要哦!

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