強(qiáng)壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些 。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時(shí)塑造出一個(gè)“V”字形，這可以使得你的髖關(guān)節(jié)和你的腰部看起來更加得苗條 。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時(shí)候避免受傷，比如：打網(wǎng)球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇 。
 
你的鍛煉計(jì)劃
 
每個(gè)運(yùn)動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鐘 。做的時(shí)候動作要緩慢，用3秒鐘的時(shí)間抬起，1秒鐘停頓，3秒鐘的時(shí)間放下來 。每周做2到3次，每隔一天做1次 。
 
前舉運(yùn)動
 
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi) 。
 
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面 。保持這個(gè)姿勢，然后慢慢的放下 。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻 ?；蛘呙看斡靡恢皇直?。
 
中舉運(yùn)動
 
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi) 。
 
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢的放下 。
 
后部抬舉運(yùn)動
 
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關(guān)節(jié)同寬 。保持你的背部挺直，從你的髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了 。每只手拿一個(gè)啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對 。
 
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸展開，抬至與肩持平的位置 。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上 。停頓，然后慢慢的放低 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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