瑜伽對身體的各個部分都有很好的調(diào)節(jié)作用，可以使身體的皮膚更具彈性 。接下來小編再為大家介紹一個瑜伽動作“英雄式”，快來看看它的功效和練習步驟又是什么吧 。
瑜伽體式-英雄式的主要作用
英雄式瑜伽動作能有效的活動所有關節(jié)，促進關節(jié)部位的血液循環(huán)，恢復關節(jié)的正常機能 。另外，這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調(diào)節(jié)作用 。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性，并消除這些部位的過剩脂肪 。
 
英雄式
練習步驟
1、自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部 。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受 。
2、將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地 。
3、雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直 。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主 。
4、手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直 。正常呼吸 。此為英雄式 。保持這個姿勢10秒鐘 。
5、然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上 。休息5秒 。
溫馨提示：每天堅持練習，最少4次，最多6次，不能超過最大的限度 。在進行瑜伽體式—英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直 。每天要堅持鍛煉，提高自身的免疫力 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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