之前小編為大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜伽體式，接下來為您介紹的這個(gè)是“單腿鴿子式”，它可以伸展大腿，刺激腹部器官;打開肩膀，使MM身姿更加優(yōu)美 。
特別提醒：瑜伽的動(dòng)作要點(diǎn)很好掌握，耐心的了解后做起來十分簡單 。但是簡單模仿瑜伽體位不但達(dá)不到瑜伽體位所產(chǎn)生的效果，還可能會(huì)造成對(duì)身體的傷害，要想達(dá)到瑜伽體位所產(chǎn)生的效果，必須要有導(dǎo)師親自傳授瑜伽練習(xí)的口訣和要點(diǎn) 。
瑜伽動(dòng)作“單腿鴿子式”
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在地面上，雙腿伸直向前；
2、彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳腳跟貼著左側(cè)腹股溝，并且右膝蓋保持靠地；
3、左腿向后靠地，伸直左腿 。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應(yīng)該靠地；
4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向后，保持平衡在這個(gè)預(yù)備姿勢上；
5、再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部 。左腿從膝蓋到腳踝應(yīng)該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉；
6、呼氣，瑜伽右手臂舉過頭頂，用右手向后抓左腳 。配合幾次呼吸 。再『呼氣』，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上(加深姿勢：向前推胸部，把雙手進(jìn)一步往下移動(dòng)，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟)
7、依次松開雙手、手掌放回地面上 。伸直左腿回到身體前方，然后伸直右腿
8、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢
溫馨提示：初學(xué)者不要看了這些動(dòng)作后感到很害怕，這些動(dòng)作對(duì)你們而言不太容易，只要努力學(xué)習(xí)，及時(shí)修正自己的心理按計(jì)劃，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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