瑜伽可以強(qiáng)身健體，鍛煉你的全身，現(xiàn)在為大家介紹的這個(gè)瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強(qiáng)壯腿部，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)膝，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，還可以去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥狀，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出 。強(qiáng)笨拙式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，只要虛心一定可以學(xué)會(huì)，隨我一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
瑜伽體式-笨拙式練習(xí)步驟：
1、雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè) 。
2、向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，注視前面固定一點(diǎn)，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐 。
笨拙式1
3、直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開(kāi)地板，膝蓋保持分開(kāi) 。
4、脊柱不要向后弓，分別向上，下伸展脊柱，好像后背頂靠于墻上，重心在腳跟，此時(shí)腳趾感覺(jué)離開(kāi)地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開(kāi)與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒 。
5、慢慢起身，回復(fù)身體直立;吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 緊實(shí)臀部肌肉的瑜伽體式“橋變二式”
• 促進(jìn)人體血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作“運(yùn)動(dòng)式”
• 緩解肩膀疼痛瑜伽體式“橋變式”
• 使關(guān)節(jié)靈活的瑜伽體式“屈膝展背式”
• 增強(qiáng)消化功能 改善胸悶心悸的“跪立獅式”
• 消除疲勞 促進(jìn)消化的“身腿結(jié)合式”
• 擴(kuò)胸美胸瑜伽體式“青蛙式”
• 瑜伽體式“鶴式”的練習(xí)步驟
• 釋放壓力的瑜伽體式“雞式”
• 緩解背部疼痛的瑜伽體式“上犬式”