瑜伽體式“上犬式”可以加強(qiáng)手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側(cè) 。練習(xí)瑜伽一定要持之以恒才能會(huì)快速的達(dá)到預(yù)期效果 。常坐辦公室的你，更容易發(fā)生背部疼痛等癥狀，用瑜伽來治療，輕松又方便，是個(gè)很好的選擇 。
緩解背部疼痛瑜伽“上犬式”練習(xí)步驟：
上犬式
1、俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面 。雙手放到胸旁兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地 。
2、呼氣時(shí)，小腹微微向內(nèi)收 。
3、吸氣時(shí)，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地 。眼睛看向上方 。
4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘 。
5、呼氣時(shí)，先放下髖部、腿部，并放平腳背 。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面 。
溫馨提示：瑜伽操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直并鎖緊，每一根手指充分伸展 。還有，頭部微抬，不要過度拉伸頸部 。大家練習(xí)的時(shí)候要注意哦，千萬不要受傷！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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