鞋不合適 ， 被認(rèn)為是損傷腳部肌肉、肌腱 ， 導(dǎo)致腳疼的最主要原因 。此外 ， 體重超標(biāo)、糖尿病、遺傳、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等原因也都會(huì)引發(fā)腳疼 。
 
以下四個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)至少做1分鐘 ， 每天做3次以上 ， 可有效緩解腳部不適 。
 
動(dòng)作1.繃直雙腿
 
面對(duì)墻壁 ， 席地而坐 ， 雙腳抵住墻面 ， 雙腿繃直 ， 拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張) 。做此動(dòng)作時(shí) ， 可以在屁股下墊個(gè)枕頭 ， 拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾 。
 
動(dòng)作2.放松腳趾
 
右腿向前跨步 ， 左腿腳趾碰地 ， 感覺(jué)腳背拉伸 ， 保持1分鐘 ， 然后換右腿 。
 
動(dòng)作3.五指分腳趾
 
坐在椅子上 ， 翹起左腿 ， 腳踝架在右大腿上 ， 將左手手指依次插入腳趾縫 ， 盡量將腳趾分開(kāi) 。注意保持動(dòng)作 。然后換另外一側(cè) ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。
 
動(dòng)作4.靠墻V字拉伸
 
躺在地板上 ， 架起雙腿 ， 讓雙腳腳跟靠在墻壁上 ， 雙腿呈V字形分開(kāi) ， 臀部與墻壁保持10厘米左右的距離 ， 感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸 。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過(guò)大 ， 并由此造成腳疼 。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張 ， 還有助于抬高腿部 ， 防止腫脹 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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