瑜伽體式“橋變式”的主要作用是強(qiáng)化肝臟，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量 。而且瑜伽對(duì)于失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果 。
注意：在做瑜伽之前，要先做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓自己的身體充分伸展開，以免在做瑜伽時(shí)受傷 。
姿勢分解：
1、仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟盡量靠近臀部下，雙膝距離與肩同寬，雙手置于身旁，掌心貼地 。
 
橋變式
2、吸氣，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎，雙手平放地面;吐氣，用雙手托著腰部，手肘支地，保持姿勢，雙腳慢慢向前伸直、并攏，使身體形成拱橋狀，左腳慢慢向上舉起，直至與地面垂直，保持此姿勢，自然呼吸5次 。
3、放松，左右腳各做3遍 。
溫馨提醒：在練習(xí)瑜伽時(shí)，沒有什么特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸，時(shí)發(fā)出的聲音盡量小，完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢做調(diào)息(一呼一吸為“息”)若干次以上 。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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