瑜伽體式“身腿結(jié)合式”的主要功效是刺激脊柱神經(jīng)，安定神經(jīng)系統(tǒng)達到消除疲勞的效果 。還能放松心情，促進消化功能，緩解便秘 。伸展背部肌肉，解除胃部由于脹氣所造成的疼痛 。
練習步驟：
1、仰躺在地面上，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下 。吸氣，手掌和腹部用力，保持兩膝伸直，抬高雙腿，抬至與地面呈90°后呼氣，雙腿伸過頭前方，將雙腳落于頭后，均勻地呼吸 。
瑜伽動作“身腿結(jié)合式”
2、彎曲雙腿的膝部，慢慢地把兩腿膝蓋分別置于兩耳旁邊，小腿平放于地，盡量使兩大腿與地面垂直 。
3、使左手向頭后部伸直，右手也伸向頭的后部，接著用雙手抓住兩腳，兩手稍用力，把兩膝靠近雙肩 。
4、用左手臂摟住雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)并向胸部方向緩慢牽拉 。
5、雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處，將兩膝向肩部牽拉，使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩，然后緩慢而深長地呼吸 。盡量保持這個姿勢3～6秒鐘 ?；貜?fù)到步驟2的姿勢，換右手臂摟住雙膝內(nèi)側(cè)，重復(fù)上述過程 。左、右腿各做3～6次 。
溫馨提示：通過瑜伽的學(xué)習可以緩解疲勞的身心，促進血液的循環(huán) 。瑜伽的練習應(yīng)該每天堅持，可以分次完成練習，也可以一次完成 ?？醋约旱纳眢w情況，適量進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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