20分鐘可以拿來干什么呢?發(fā)個呆、喝杯茶還是聽下歌?其實20分鐘足夠減掉你的小肚子上的贅肉，讓你甩掉“大腹便便” 。下面小編推薦的是具有神奇減肚子收腹的健美操，能夠有效提高新陳代謝速度，讓你的小肚子被消滅得無影無蹤 。
這套簡易健美操在短短20分鐘內(nèi)就可以大大促進你的新陳代謝水平，可以提高燃脂13% 。更神奇的是，你在訓(xùn)練完后的16個小時內(nèi)新陳代謝速度都會提高，可見提代謝的效果是持久的 。
一周訓(xùn)練2次，完美的身形就指日可待了 。另外在練習(xí)中你需要比較多的能量，所以最好不要餓著肚子來練習(xí)，建議你在吃完一頓富含蛋白質(zhì)的食物之后再來練習(xí)這套收腹健美操 。
青蛙跳
A：收腹站立，朝向一個20-30厘米高度臺階或者墊子 。雙腳打開，與臀同寬，雙膝稍稍彎曲，跳上墊子 。
B：下降時不要太大力，先是腳后跟著地，然后是雙膝稍稍彎曲，最后全腳著地 。
C：用腳后跟的力量向后彈跳 。著陸時不要太大力 。持續(xù)1分鐘 。
半球俯臥
A：把一個半球放在地上(可以選擇不規(guī)則的球體)，面朝球站立 。雙腳打開，與臀同寬，下蹲，身體向前傾 。兩手握住半球的邊緣 。
B：跳起，兩腳向后，形成俯臥撐姿勢，伸直手臂 。收緊腹部，做一個俯臥撐 。
C：跳回初始下蹲姿勢 。重復(fù)12次 。
膝蓋拍碰
A：站在墊子旁邊，左腳踏在墊子上，然后搖擺左手臂，幫助你的身體向上跳起，使你的左大腿到達臀部高度 。
B：著地時，兩腳都踏在墊子上 。膝蓋稍稍彎曲，然后馬上把右腳放下踩在地上 。向后踏一大步，形成一個弓步 。左手放在右腳附近 。
C：重復(fù)做30秒，然后換邊做30秒 。
守衛(wèi)弓步
A：兩手各握一個啞鈴，踏出左腳，形成一個前弓步 。把你的右手放在臀部，舉起左手臂，位于肩膀位置 。
B：向后退回原來姿勢，然后形成左弓步，右手還是放在臀部，左手臂向身體外側(cè)肩膀高度抬起 。
做8至10次之后，換邊重復(fù)練習(xí) 。
下降觸碰
A：坐在地上，膝蓋稍稍彎曲，背部盡量靠近墊子 。兩手抓住墊子的邊緣，兩手打開的位置比臀部稍寬 。腳后跟向下壓在地上，伸直手臂，身體向下降 。
B：伸直手臂，舉起右腿，同時左手臂向身體外伸直，位于肩膀高度 。
保持這個姿勢幾秒之后，換手和腿重復(fù)練習(xí) 。
爬山
A：形成俯臥姿勢，雙手打開，與肩同寬 。雙手撐在墊子上，收緊腹部 。
B：右腳向前一步，保持左腿挺直，使右大腿與地面平行 。
C：雙手放在墊子上，跳起來，在空中換腿 。著地時變成右腿位于身體后面，左腿彎曲 。
繼續(xù)跳躍換腿練習(xí) 。
舉腿劃船
A：把一對啞鈴放在墊子上，啞鈴之間距離大約與肩同寬 。形成俯臥撐姿勢，手放在啞鈴上 。
B：舉起右啞鈴，使你的手肘劃過上半身 。抬起左腿，使之位于臀部高度 。
放下手和腿，換腿和手練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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