瑜伽體式“鶴式”練習(xí)的主要力量都會(huì)放在手上 ， 所以對(duì)于要鍛煉手臂力量的人來(lái)說(shuō) ， 很合適 。另外還能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性 ， 同時(shí)使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢 。
鶴是古代帝王尊崇的動(dòng)物之一 ， 不僅取其“長(zhǎng)壽”之意 ， 還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意 。
弓著身體、頭向前探 ， 仿似正在專心覓食 。初學(xué)者有可能重心掌握不好 ， 會(huì)出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能 ， 請(qǐng)注意保護(hù) ， 最好有同伴協(xié)助來(lái)練習(xí) 。
鶴式
練習(xí)步驟：
1、身體站于瑜伽墊上 ， 雙手合十 ， 放在胸前；
2、將手掌合并的雙手往上延伸 ， 手指尖朝天空 ， 自然呼吸吐氣；
3、右腿離開(kāi)地面懸空往后伸直；
4、緩緩地保持自然的呼吸 ， 將腿往身后抬高 ， 并同時(shí)將雙手往身體的前面 ， 由頭頂往胸前延伸移動(dòng)；
5、做完右腿 ， 請(qǐng)以相同的動(dòng)作鍛煉左腿 ， 讓左腿也能變得均勻 。
溫馨提示：練習(xí)瑜伽沒(méi)有固定的時(shí)間限制 ， 幾分鐘 ， 幾個(gè)小時(shí)都可以 ， 并視之為你的生活方式 。另外 ， 練習(xí)后不宜馬上進(jìn)食 ， 盡量半小時(shí)后再進(jìn)食 。最后囑咐大家一點(diǎn) ， 練習(xí)瑜伽一定要持之以恒 ， 才會(huì)有好的效果哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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