小劉眼看就30歲了，工作挺忙，日漸發(fā)福 。于是他每天都抽20分鐘鍛煉 。慢跑、俯臥撐、小區(qū)里的健身器械，倒是很齊全 。堅持了一兩年，可就是不見瘦，肚子上的肉有增無減 。小劉心里納悶，為啥每天運動還減不了肥？
 
北京第一健身高級私人教練范方杰告訴《生命時報》采訪人員，小劉之所以不瘦反胖，有三點錯誤 。首先，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，是根本達不到減肥效果的 。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪 。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的 。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款 。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖 。其次，小劉的運動方法混亂，不科學(xué) 。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍 。最后，運動強度也是影響因素 。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯 。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的 。
 
范方杰建議運動減肥的朋友，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練 。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠 。另外，范方杰提醒，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物，以減少饑餓感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧運動半小時有什么好處呢？
• 鍛煉應(yīng)該騎什么自行車好？
• 男性鍛煉肌肉要抓腹部
• 不惑之年的男士別忘記了鍛煉身體
• 黃曉明授健康瑜伽觀 堅持鍛煉平和心態(tài)
• 臂力器鍛煉的是哪的肌肉
• 怎樣能鍛煉出肌肉呢
• 怎樣鍛煉肌肉的四種方法
• 怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達耐力更強
• 怎么樣鍛煉肌肉及全身鍛煉的好處