跑步作為一個國民級別運動，我想絕大部分人都有跑過吧 。
作為一個簡單，方便，沒有任何限制而且可以稱之為與生俱來的本能運動，它的好處顯而易見 。
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肥胖的人用跑步來減肥，運動員拿它來鍛煉心肺功能 。當(dāng)然它的好處不僅于此 。
那么這么一個國民級運動為什么會給很多人帶來傷害呢，很多人因為不正確的跑步姿勢，不僅沒有因為跑步帶來好身體反而把膝蓋弄傷了 。不正確的跑步姿勢不僅不能鍛煉身體還會讓你受傷，跑步不僅要注意姿勢，還要注意自身的體態(tài) 。
那么我們應(yīng)該怎樣跑，才是正確姿勢，而不會受傷呢 。
首先我們來認(rèn)識一下跑步的定義指的是陸生動物使用足部移動 。它在運動上的定義是一種百思特網(wǎng)步伐，雙腳不會同一時間踫到地面 。這就是跑步的定義 。
在我們跑步之前需要先做好準(zhǔn)備運動，做一下熱身；跑步的過程中要注意做到肩部放松，以及避免含胸駝背 。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放松；跑步過后不能馬上停下來休息，而是要繼續(xù)緩慢運動，慢慢的停止下來；跑步運動要注意不要太過于劇烈 。具體情況如下：
跑步時要注意肩部放松，避免含胸 。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放松 。換句話說，不要激烈地擺動手臂 。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三百思特網(wǎng)步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能 。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，不要抬得太高 。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損 。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖 。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米 。動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，保持深度的和規(guī)則的呼吸，不要憋氣 。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。
選擇平坦的路面和合適的鞋子 。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，百思特網(wǎng)活動一下關(guān)節(jié) 。另外不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃 。先以中間部分接觸地面 。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備 。
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跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶 。跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等 。
這就是跑步的一些基礎(chǔ)知識，以及該如何去正確的跑步 。
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