冬季打羽毛球應(yīng)注意哪些
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷 。
運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù) 。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松 。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動 。常用的牽拉有以下幾種：
1：拉壓左右腳跟腱 。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿 。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿 。

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