一、常喝白開水 。冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。二、常喝棗姜湯 。用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用 。三、堅持冷水洗臉 。可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的 。四、床頭常放柑桔或薄荷油 。柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒 。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾??；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳 。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效 。五、夜臥桑菊枕 。冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒，用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒 。室外劇烈運動應該注意：1. 要充分做好準備活動 。準備活動可以提高體溫，提高體內的代謝水平，在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動的時間長些、強度大些，讓渾身的肌肉、關節(jié)活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，可提高神經中樞的興奮性，促進血液循環(huán)，并能改善身體的物質代謝 。2. 運動前，要選擇舒適的服裝，鞋襪要保暖、合適，不要過緊而影響血液循環(huán) 。運動后，要保持鞋襪干燥，注意保暖 。3. 堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，預防凍傷 。4. 運動間歇要及時穿衣，不要長時間靜止不動 。5. 在長時間運動過程中，要合理分配體力，維持一定的運動強度，保持體溫 。6. 不應忘記攝入足夠的食物熱量，以維持供能的需要 。
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