二、普拉提：睡得香 。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 練習(xí)普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議 ， 每周練習(xí)3次 ， 每次1小時(shí) ， 可明顯改善睡眠 。 
心理排毒的5種鍛煉方法
三、自行車(chē)：添能量 。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 騎30分鐘自行車(chē)后 ， 運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁 。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議 ， 每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次 ， 每次15分鐘 。
四、舉啞鈴：清思維 ?！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次 ， 一個(gè)月后 ， 其認(rèn)知能力顯著提高 。專(zhuān)家建議 ， 每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次 ， 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤 。
五、打太極：減壓力 ?！队?guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明 ， 太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除雜念 ， 有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 進(jìn)而排解壓力 。每天練太極拳20分鐘 ， 減壓效果最佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 乒乓球的發(fā)展
• 93年的程序員在外企朝九晚五 程序員編程培訓(xùn)
• 藕粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 藕粉的作用與功效
• 十大公認(rèn)好看的小說(shuō)有哪些 十大公認(rèn)好看的小說(shuō)
• 自己制作一個(gè)網(wǎng)站的步驟 學(xué)生個(gè)人網(wǎng)頁(yè)制作代碼
• 詳解檢測(cè)網(wǎng)址的安全性 網(wǎng)站安全性查詢(xún)系統(tǒng)
• 商標(biāo)設(shè)計(jì)的基本要求 溫州商標(biāo)設(shè)計(jì)注冊(cè)公式
• 硬盤(pán)安裝步驟 硬盤(pán)的工作原理是什么
• 人工智能主要學(xué)的內(nèi)容 人工智能云計(jì)算
• 蘋(píng)果mac刪除軟件的竅門(mén) macos徹底刪除軟件