羽毛球看似簡單，其實并不容易打 。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術(shù)稍差者，往往錯過那一瞬間 。羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力 。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方 。
至于專項素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶 。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體練習(xí)，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法 。
羽毛球的一些技術(shù)指導(dǎo)
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘 。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí) 。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式 。此外，練習(xí)時尤其要注重多拉韌帶 。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習(xí)方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性 。

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