打羽毛球是日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)之一 ， 打羽毛球?qū)ι眢w鍛煉有很大的好處 ， 那么 ， 打羽毛球是否減肥？其實(shí)只要堅(jiān)持打羽毛球 ， 是有減肥瘦身的效果的 ， 所以很適合城市人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥 。但是羽毛球瘦身時(shí)要注意堅(jiān)持與保護(hù)好身體 ， 在運(yùn)動(dòng)前最好先做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)讓身體活動(dòng)開了再打羽毛球以免受傷 。
打羽毛球減肥的好處
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系 。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量 ， 可為靜坐的幾倍到幾十倍 。有研究表明 ， 長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率 。所以 ， 在你選擇了打羽毛球后 ， 就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練 。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解 ， 減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì) ， 因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng) ， 消耗脂肪自然不在話下 。另外 ， 運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少 ， 從而抑制體內(nèi)脂肪的合成 。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào) ， 所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制 。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂 ， 改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉 ， 尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量 ， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加 ， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn) 。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者 ， 如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉 ， 就會(huì)使瘦體重增加 ， 由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量 ， 使體重總量略減或保持不變 。有研究顯示 ， 運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能 ， 有助于調(diào)節(jié)體重 ， 防止脂肪堆積 ， 避免肥胖 。如果僅通過減少飲食量減輕體重 ， 則會(huì)減少瘦體重 ， 速度過快還會(huì)引起脫水 。
不過值得注意的是 ， 打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì) ， 長期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球 ， 很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷 ， 就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的 。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。此外 ， 要選擇合適的場地和運(yùn)動(dòng)鞋 ， 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。

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