四 聳肩鍛煉
雙肩上聳 ， 深吸氣 ， 將頭頸盡量后伸 ， 使頸肩肌肌肉收緊 ， 堅(jiān)持5秒后呼氣放松；深吸氣并使肩后伸 ， 堅(jiān)持5秒后復(fù)位 ， 呼氣放松 。重復(fù)20次 。
五 左右顧盼
將頭頸慢慢向左轉(zhuǎn)最大限度向后觀望 ， 吸氣 ， 停留5秒后呼氣 。緩慢恢復(fù)到中立位 。照此法向右旋轉(zhuǎn)頭頸 。左右交替進(jìn)行 。重復(fù)5次 。
六 抱頸項(xiàng)與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩手十指交叉 ， 上舉屈肘 ， 用手掌摟抱頸項(xiàng)部 ， 用力向前 ， 同時(shí)頭頸盡量用力向后伸 ， 使兩力對(duì)抗 ， 隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉 。
七 頸腰同鍛（飛燕點(diǎn)水）
俯臥床上 ， 兩臂平放于身體兩側(cè) ， 雙腿伸直 ， 頭和上下肢同時(shí)用力向上挺起 ， 上下肢要伸直 ， 不要屈曲 ， 整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水 。
一旦出現(xiàn)了頸椎病的癥狀 ， 就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診治 ， 治療方法可以選擇中醫(yī)的推拿手法和針灸治療 ， 并配合各種理療、口服藥物和外用各種膏散貼敷 。推拿手法以放松和提拉頸部為主 ， 理療包括各種電療、中頻及牽引治療等 。
本文指導(dǎo)專家：張盛強(qiáng)
主任中醫(yī)師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)外聘教授 。從事中醫(yī)推拿、整脊、臨床和教學(xué)工作近30年 。主持并立項(xiàng)廣東省科技廳、廣東省中醫(yī)藥管理局、廣東省佛山市衛(wèi)生局課題各一項(xiàng) ， 獲佛山市科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng) ， 發(fā)表論文20多篇；擔(dān)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)整脊分會(huì)常務(wù)委員；世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)脊柱健康專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事；中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員；廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿按摩專業(yè)委員會(huì)副主任委員；廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)整脊專業(yè)委員會(huì)副主任委員；廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊椎傷病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員 。
來(lái)源：佛山市中醫(yī)院、廣東中醫(yī)藥
編輯：陳佳、趙然然、曹思揚(yáng)
責(zé)編：陳廣泰
張文宏：哪里最空往哪里坐 ， 一下課趕快跑！
十位廣東“最美科技工作者”揭曉 ， 這些醫(yī)護(hù)上榜
“身體很好”的運(yùn)動(dòng)員 ， 一次確診4種癌！他這個(gè)習(xí)慣很多人都有
一起動(dòng)起來(lái)！

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