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疫情以來宅在家里
手機(jī)電腦不離手
葛優(yōu)躺、低著頭、側(cè)臥著
各種姿勢(shì)怎么舒服怎么來
突然某一天發(fā)覺
頸背疼痛、上肢無力頭暈
甚至感到惡心……
朋友，小心得了頸椎病

頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤突出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
佛山市中醫(yī)院推拿科主任張盛強(qiáng)主任中醫(yī)師介紹，目前低頭族越來越多，對(duì)身體尤其是頸椎的損害極大。不論是伏案工作還是低頭游戲，時(shí)間過長(zhǎng)都會(huì)讓頸椎處于長(zhǎng)期過度彎曲狀態(tài)中，使頸肌肉所受張力增大，頸椎生理性前凸消失，變成直線甚至是后凸反弓，引起頸部動(dòng)脈缺血，發(fā)生頸部僵硬、酸痛甚至?xí)炟?。
張盛強(qiáng)表示，在門診接診的頸部疾病患者中，十有五六是經(jīng)常玩手機(jī)的低頭一族。而且越來越趨于年輕化，經(jīng)常能見到身著校服的初中生來看頸椎疾病，大多都是頸部姿勢(shì)不當(dāng)、低頭過久造成的。除了長(zhǎng)時(shí)間低頭寫字，缺乏鍛煉、體質(zhì)欠佳的原因外，更多的還是因?yàn)橥媸謾C(jī)、iPad等電子產(chǎn)品過度，缺乏控制游戲時(shí)間的自制力，造成肩頸肌肉僵直、痙攣、疼痛，也被稱為“肩頸綜合征” 。
一般來說，頸椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。但如果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本，因此，還是建議大家做好“治未病” 。張盛強(qiáng)指出，預(yù)防這類頸椎疾患的方法就是保持正確的姿勢(shì) ，積極糾正不良姿勢(shì) ，改變低頭的壞習(xí)慣，使頸椎處于較好的力線上，讓頸部周圍肌肉的力量平衡，關(guān)節(jié)受力均勻分布，避免局部肌肉過于緊張。
平日消除肩頸疲勞可采用動(dòng)靜結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)方式可進(jìn)行一些姿勢(shì)訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等功能鍛煉，也可以采用簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸仰頭伸筋骨的“頸部操”動(dòng)作。靜止方式可以采用頸部熱敷或各種膏藥貼敷，加快血液循環(huán) ，緩解疼痛。
推薦：7步頸椎鍛煉法
一低頭仰頭
坐位和站位均可，雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻。這樣反復(fù)進(jìn)行，以不感到難受為度。
二轉(zhuǎn)身單臂上舉
站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè) ，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合。然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè) ，左右交替進(jìn)行，整個(gè)過程要求動(dòng)作輕柔和緩，頻頻有序。
三左右旋轉(zhuǎn)
體位同一，頭頸先向左環(huán)繞3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢，要穩(wěn) ，以不感頭暈為度。

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