現(xiàn)在的大多數(shù)人們都不喜歡出去跑步 ， 其實(shí)要想有一個(gè)健康的身體 ， 還是需要適當(dāng)?shù)娜プ鲞\(yùn)動(dòng) 。跑步也是分好多種的 ， 不能亂跑 ， 這樣不僅沒有效果身體還會(huì)受到傷害 。所以一個(gè)正確的跑步者是明白這些力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的 。那么 ， 大家都知道嗎？跑步者的力量是怎么訓(xùn)練出來的？疑問在你們心里深深扎下了根 ， 小編現(xiàn)在為你們解釋一下跑步者的力量訓(xùn)練 。讓大家明白 。
雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng) ， 但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的 ， 手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力 。肩和手臂如果有力量了 ， 就能增大向前的“輸出功率” ， 提高跑步效率 ?？梢宰鲞@幾個(gè)練習(xí)：
●仰臥擴(kuò)胸 。平躺 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲30°左右 ， 雙腳稍稍分開 ， 雙臂伸直 ， 雙手持啞鈴或其他重物位于肩的正上方 。兩臂保持伸直 ， 緩緩向外放下 ， 當(dāng)手離地面10厘米時(shí)停住 ， 再舉起恢復(fù)到垂直位置 。
這個(gè)練習(xí)可以提高肩前面和手臂前面的力量 ， 剛開始練習(xí)時(shí) ， 應(yīng)從自己能承受的重量開始 ， 逐漸增加重量 。建議10次/組 ， 3-4組/天 ， 每周3-5次 。
●俯臥撐 。俯身手掌撐地 ， 略大于肩寬 ， 保持頭部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上 ， 保持此姿勢(shì);肘部緩慢向身體外側(cè)彎曲 ， 肘部彎曲到最大限度時(shí)持續(xù)一秒鐘 ， 然后恢復(fù)原狀 。
這個(gè)練習(xí)可以提高肩前面和手臂后面的力量 ， 建議3-4組/天 ， 每組大于10次為宜 ， 每周3-5次 。
●俯身上拉 。手持啞鈴或其他重物站立 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 腳尖向前 ， 臀部后坐 ， 軀干向前傾斜60°左右(背部呈一條線) ， 保持這個(gè)姿勢(shì);手自然下垂 ， 然后夾肘并彎曲手臂將啞鈴收至胸前 ， 保持1秒 ， 恢復(fù)原狀 。
這就是小編為大家找尋的跑步者的力量訓(xùn)練 ， 也會(huì)有很多人會(huì)因此做這個(gè)訓(xùn)練產(chǎn)生誤區(qū) ， 一定要糾正自己 ， 不要錯(cuò)誤的進(jìn)行 ， 不論是對(duì)自己的身體還是其它方面都是不好的 ， 小編希望每個(gè)人都可以為了自己的身體而堅(jiān)持下去 ， 因?yàn)檫@將會(huì)是人生的轉(zhuǎn)變 。

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