長跑技巧的好壞直接關(guān)系到長跑的結(jié)果 ， 既然長跑技巧這么這么重要 ， 健身者更有必要去學(xué)習(xí)長跑技巧 。要想長跑取得好成績 ， 必須從長跑的小技巧開始注意 。
 
 
長跑除了靠實(shí)力外. 當(dāng)然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現(xiàn)在就教你怎么速成3000米 。
 
第一 ，  長跑是一個有節(jié)奏的運(yùn)動項(xiàng)目 ，  跑步步伐的大小 ，  步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的 。你可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
 
第二 ，  調(diào)整你的跑步姿勢. 大多數(shù)跑長跑特別是400米以后都會選擇叉腰 ， 這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要 ，  要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致 ，  前后臂成垂直角度 ，  不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦 ，  邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的 ，  蹬地的時候則是發(fā)力的 ，  就是一張一弛 ，  也是一個節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力.
 
第三 ，  短期訓(xùn)練方面 ，  主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力 ，  比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺 ，  能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度 ，  而是盡你所能 ，  也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了 ， 而900米的沖刺更是全程都似乎在走路 ，  這個不要緊 ，  重要的是竭盡全力 ，  這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處 ，  第一次訓(xùn)練可能第二天你就會覺得全身酸痛 ，  那就是因?yàn)闊o氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練 ， 提高上肢和腰腿的力量.

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