有氧運(yùn)動有哪些好處?有氧運(yùn)動的好處是練習(xí)者經(jīng)常談?wù)摰脑掝} 。每個(gè)人對有氧運(yùn)動的好處看法不一 ， 不同的人能從練習(xí)有氧運(yùn)動中收獲不同的好處 。下面跟著小編看看有氧運(yùn)動的好處有哪些吧 。
 
 
1、張弛有致的有氧運(yùn)動
 
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 ， 即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動 ， 這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平 。”
 
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦
 
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦
 
2、騎車時(shí)單腿用力
 
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí) ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時(shí) ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
 
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦
 
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦

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