越來越多的人認識到有氧運動的好處，有氧運動的好處不少，但也有很多要求 。大家在了解有氧運動的好處的同時，也要清楚有氧運動的要求，下面跟著小編一起看看有氧運動的好處及要求吧 。
 
 
有氧運動是指人體在充分獲氧的情況下進行的體育鍛煉 。有氧運動時，人體主要通過有氧呼吸獲取能量 。
 
有氧運動要求：第一，每次運動必須達到一定的時間;第二，各年齡段的運動者在有氧運動時，心臟每分鐘的搏動要達到一定的次數(shù);第三，每周的有氧運動必須堅持一定次數(shù) 。有氧運動一方面必須具有一定的強度才能達到目的，另一方面強度又不能過大，以免筋疲力盡，甚至出現(xiàn)不必要的危險 。因此，有氧運動一定要掌握好“度” 。
 
人們可以通過以下兩點計算自己有氧運動的“度”：
 
第一，安靜時的心率，即數(shù)出15秒內(nèi)的脈搏數(shù)，乘以4，就是自己安靜時的心率 。
 
第二，按年齡算出自己運動時的最高心率，即成年男性的最高心率是205減去年齡/2，成年女性的最高心率是220減去年齡，而最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動的心率范圍 。

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