很多人不關(guān)心跑步姿勢(shì)，也不清楚跑步用什么姿勢(shì)，導(dǎo)致跑步?jīng)]任何效果 。不采取正確跑步姿勢(shì)的跑步運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，所以跑步用什么姿勢(shì)是每個(gè)跑步健身者都應(yīng)有了解的 。
 
 
正確的跑步姿勢(shì)頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡 。
 
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃 。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡 。)
 
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面 。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸 。)
 
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
 
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度 。
 
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松 。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可 。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿 。前腳掌不要過(guò)度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡 。
 
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：定期跑步對(duì)健康有很大幫助，但前提是采用正確的跑步姿勢(shì) 。除了跑步姿勢(shì)外，跑步技巧也是影響跑步效果的重要因素，這篇“跑步不粗腿的技巧”，大家可以看看 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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