保持這種姿勢幾分鐘，然后，慢慢地掌握好速度，將杠鈴緩緩放回到剛剛開始時的位置 。
三頭肌的訓(xùn)練：
請使用E2—杠鈴，并坐在可以伸降的長凳上，保持凳子呈四十五度角斜放在地面上 。坐在登子上，雙臂張開，將杠鈴舉放在頭的上方 。兩前臂保持與地面垂直，小臂向地面傾斜，雙肘彎曲 。將杠鈴饅慢地向下壓至頭頂?shù)奈恢?。
保持這種姿勢幾分鐘，然后將雙肘伸直，又將杠鈴舉回至原來的高度 。
卷曲杠鈴的運動：
雙掌向內(nèi)側(cè)握拳，兩手分開與肩齊寬，緊抓杠鈴，當(dāng)你在向上舉扛鈴時，務(wù)必使雙肘緊緊貼在身體兩側(cè) 。在向上卷杠鈴時，一定要保持雙肘貼身體兩側(cè) 。保持這一姿勢幾分鐘，然后.慢慢地再回到原來的位置 。

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