瑜伽受到了很多產(chǎn)后媽媽的歡迎 ， 練瑜伽不僅能治療多種產(chǎn)后疾病 ， 而且有助于減肥瘦身 ， 恢復好身材 。那么新媽媽們應該怎么練習產(chǎn)后瑜伽呢?下面跟著微微網(wǎng)小編一起了解一下吧 。
 
 
瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統(tǒng) ， 刺激控制內分泌系統(tǒng) ， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性 ， 加強身體核心部位的肌肉力量 ， 使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力 ， 并逐步恢復充沛的精力和體力 。
 
在練習過程中 ， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂 ， 會達到更佳的運動體驗 。
 
① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐 ， 或盤腿坐在墊子上 ， 脊柱挺拔成直線 。2.呼氣 ， 然后輕輕地吸氣 ， 感覺腹部慢慢膨脹 ， 向外鼓起 ， 手指分開 。這個呼吸中 ， 胸腔和胸部不應膨脹 。3.呼氣時 ， 慢慢腹部下降 ， 向內收回 ， 手指再次相觸 。重復6—10次 。
 
② 肩臂恢復術1.吸氣 ， 雙腳開立 ， 雙臂前平舉 ， 掌心相對 。2.呼氣 ， 左臂彎曲 ， 夾住右臂向左側拉伸 ， 同時頭部向右轉 。重復2—4次自然的呼吸 。3.吸氣雙手舉過頭頂 ， 右臂掌心貼住后背呼氣 。左手扶住右臂的肘關節(jié) ， 慢慢將右臂拉向左側 。重復2—4次自然的呼吸 。4.相反的方向重復一次 。
 
③ 腹部恢復術1.仰臥 ， 雙手置于身體兩側;2.呼氣 ， 屈右腿 ， 雙手扶膝 ， 保持2—4個自然的呼吸 。3.吸氣 ， 還原 。4.相反的方向 。

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