對產(chǎn)后媽媽來說 ， 練瑜伽時應(yīng)該選擇簡單并且溫和的姿勢 ， 更有利于產(chǎn)后恢復(fù) 。瑜伽中有很多姿勢 ， 每種姿勢的練習(xí)效果不同 。那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽姿勢呢?
 
 
產(chǎn)后瑜伽姿勢怎么練習(xí)：
 
◆船式
 
1.仰臥 ， 兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè) ， 掌心向下 。
 
2.吸氣 ， 同時將頭部 ， 上身軀干 ， 兩腿和雙臂全部抬起來 ， 離開地面 。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼 ， 一邊盡量長久地保持這個姿式 ， 以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn) 。
 
3.一邊慢慢呼氣 ， 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 ， 放松全身 。重復(fù)此練習(xí)3次 。
 
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促進(jìn)腸道蠕動 ， 改善消化功能 。
 
◆貓伸展式
 
1.跪下來 ， 坐在腳跟上 ， 伸直背部 。
 
2.抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 保持5秒鐘 。
 
3.呼氣 ， 垂下頭 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
 
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置 。

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