為了好成績，白領一族呆在辦公室里的時間越來越長了 。缺乏運動的身體很容易生病 。這時候，不妨試試瑜伽 。練瑜伽能幫助白領男性擺脫職業(yè)病 。那男性白領怎樣練瑜伽呢?下面7個瑜伽小動作，可以有效地幫助許多白領人士擺脫辦公室里的疾病 。這一切，只需要每天10分鐘 。

 
頸部放松式
 
① 正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中 。
 
② 呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中 。
 
③ 呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸 。
 
④ 吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松 。
 
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞 。
 
椅上半月式
 
① 雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸 。
 
② 吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂 。
 
③ 慢慢呼氣，上體前彎 。
 
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條 。

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