每位教練在運動員長跑比賽前，都會給他制定一套訓練計劃，長跑運動員只要熟練掌握這些長跑技巧，一定能取得勝利 。那么中長跑都有哪些技巧呢?下面跟著小編一起看看吧 。
 
 
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑 。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需 氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利 。在比賽中，好的戰(zhàn)術是成功的關 鍵.應根據(jù)運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施 。比賽時耐力好的運動員可采取領先跑的戰(zhàn) 術，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領先跑會消耗大量能量，影響 最后沖刺，也會影響成績 。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應采取這種戰(zhàn)術 。總之，應根據(jù)個人的水平來確定何時跟隨、何時領先 。
 
采用跟隨跑戰(zhàn)術：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面(一般跟著第一或者第二名) 。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路 。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
 
跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào) 。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作 舒展有力維持好上體平衡 。

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