產(chǎn)后瑜伽不僅深受孕婦喜愛 ， 也受到很多孕婦家庭的歡迎 。練瑜伽是大部分孕婦產(chǎn)后的健身運(yùn)動 ， 通過瑜伽練習(xí)恢復(fù)臃腫的身材 ， 同時提高免疫力 。那么孕婦產(chǎn)后瑜伽怎么練呢?
 
 
一般來說 ， 順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽 ， 而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后 ， 在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作 ， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法 。
 
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式
 
束腳式1 束腳式
 
功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效 ， 可以把血液回向我們的腹部 ， 促進(jìn)腹部的血液循環(huán) ， 加強(qiáng)對腹部器官的按摩 ， 更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉 。同時減緩肩胛的緊張 ， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng) ，  幫助卵巢正常發(fā)揮功能 ， 也有助于分娩時減少痛苦 。
 
動作要點(diǎn)
 
1.坐立 ， 保持脊背挺直 ， 雙腳腳心相對 。
 
2.吸氣 ， 雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣 ， 雙手交叉放于腳尖下方 ， 緩慢俯身向下 ， 脊背向前延展 。
 
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收 ， 保持自然均衡的呼吸3~5次 。
 
4.隨后加強(qiáng)練習(xí) ， 保持位置不變 ， 雙手緩慢向兩側(cè)延展 ， 指尖觸地 。
 
5.保持自然呼吸3~5次后 ， 身體還原 ， 坐回墊子上 。

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