運(yùn)動員在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時 ， 要以鍛煉耐力、提高速度和積累技巧為訓(xùn)練重心 ， 只有做到這三方面的完美結(jié)合才能在長跑比賽中獲得成功 。那么運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練時應(yīng)該注意積累哪些技巧呢?
 
 
進(jìn)行合理的耐力訓(xùn)練
 
1.田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練
 
在中學(xué)田徑運(yùn)動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的 。在場地訓(xùn)練時以本校的實(shí)際田徑場地為主 。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練 。因?yàn)橹虚L跑有一半以上的距離是在彎道是跑的 。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn) 。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂 。在田徑場地上訓(xùn)練時應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對運(yùn)動員進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練為主 。對于廣大中學(xué)生來說要注意晨練和晚練的合理搭配 。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主 。在晚練以一組定時和二組定距離訓(xùn)練為主 。作為教練員應(yīng)注意的是對每一個運(yùn)動員的每一次成績進(jìn)行登記和及時有效地對運(yùn)動員進(jìn)行總結(jié)分析 。以便對每個運(yùn)動員的時間和距離進(jìn)行及時的調(diào)理 。
 
2.公路跑耐力訓(xùn)練
 
公路跑訓(xùn)練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路 。一般以5—8公理為主 。要注意的是一直要求勻速跑 。公路跑是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式 。對于中學(xué)生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應(yīng)找一個相對合理的場地給運(yùn)動員進(jìn)行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動 。這幾分鐘是運(yùn)動員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時間 ， 教練員不應(yīng)勿視 。在運(yùn)動員呼吸相對平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進(jìn)行返回的公路跑 。要特別注意不能給運(yùn)動員太多的休息時間 。這是避免“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)的重要方法 。在返回田徑場地后 ， 呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運(yùn)動員進(jìn)行一次800米或1500米的測試 。以運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷的70%上下為宜 。

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