中長(zhǎng)跑技巧是很多教練和運(yùn)動(dòng)員都在研究的問(wèn)題 。無(wú)論對(duì)教練還是運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑技巧都是非常重要的 。一場(chǎng)比賽，其實(shí)拼的就是技巧的熟練性 。只有熟練掌握長(zhǎng)跑技巧的人才能出奇制勝 。
 
 
一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置
 
鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線(xiàn)方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑 3 米多 。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位 。
 
二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)
 
三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏
 
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼 吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法 。呼氣應(yīng)該有一 定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣 。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng) 跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭 。
 
四、“極點(diǎn)”的處理
 
由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng) 產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼 吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，稱(chēng)“極 點(diǎn)” 。極點(diǎn)是 800 米跑時(shí)一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等有密切關(guān)系 。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和 神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時(shí)間短 。準(zhǔn)備活動(dòng)充 分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度 。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下 去 。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩和，“第二次呼 吸”也就出現(xiàn)了 。

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