在運(yùn)動(dòng)健身圈流傳著一種說(shuō)法“晚上鍛煉等于慢性自殺”，有不少人認(rèn)為晚上是最不宜鍛煉的，據(jù)說(shuō)是因?yàn)樘?yáng)下山之后再做出汗的活動(dòng)會(huì)傷陽(yáng)氣 。那么，真有這種說(shuō)法?什么時(shí)間鍛煉才最靠譜呢?
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選擇晚上鍛煉既是沒(méi)時(shí)間又是怕太陽(yáng)曬上周末，小8連續(xù)兩天晚上出動(dòng)，看看咱們蘇城選擇在晚上鍛煉身體的人多不多 。在桂花公園，小8遇到一對(duì)正在跑步的情侶 。兩人都是白領(lǐng)一族，姑娘小吳告訴小8，平時(shí)她都很忙，白天要上班根本就沒(méi)有時(shí)間鍛煉，只有下了班吃完飯才算有時(shí)間，所以只能選擇在晚飯之后跑步，“我男朋友也是這樣，白天工作特別忙，而且現(xiàn)在氣溫逐漸走高，白天鍛煉身體也吃不消啊 。”看來(lái)，小吳既是沒(méi)時(shí)間鍛煉，也是害怕白天驕陽(yáng)似火 。家住在大龍港新村的方阿姨，每天晚上7點(diǎn)之后都會(huì)在小區(qū)廣場(chǎng)上跳跳廣場(chǎng)舞 。雖然隊(duì)伍還不夠龐大，但能鍛煉身體活動(dòng)筋骨，方阿姨還是很積極的，每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)參加 。方阿姨告訴小8，選擇晚上鍛煉她也有自己的考慮：雖然她不上班，可是白天也挺忙的，要忙活家里人的一日三餐，再加上收拾衛(wèi)生、買菜，哪里還有鍛煉的時(shí)間，所以她都是在晚上吃完飯后出來(lái)溜達(dá)溜達(dá) ?！巴砩嫌袝r(shí)間不說(shuō)，鍛煉完了歇一會(huì)兒，洗個(gè)澡再睡覺(jué)也舒服 ?！狈桨⒁陶f(shuō) 。說(shuō)慢性自殺太夸張不過(guò)晚間不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)小8發(fā)現(xiàn)，很多人由于平日里的工作和生活都比較忙，大家都選擇將鍛煉的時(shí)間挪到了晚上，其實(shí)經(jīng)常晚上鍛煉的市民也并沒(méi)有特別不適的感覺(jué) 。那么，流傳的說(shuō)法是不是無(wú)中生有呢?蘇州市中醫(yī)院中醫(yī)科歐陽(yáng)八四醫(yī)生表示，從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽(yáng)平衡，晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過(guò)度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠 。如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病 。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病 。“晚上鍛煉等于慢性自殺的說(shuō)法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) ?！睔W陽(yáng)八四說(shuō) 。白天太忙可抽時(shí)間鍛煉午后鍛煉效果最佳“其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉 ?！睂I(yè)健身吳教練告訴小8 。如今，確實(shí)有很多人以白天忙為借口選擇晚上進(jìn)行鍛煉 。但其實(shí)，白天也可以抽空進(jìn)行鍛煉，哪怕是上班時(shí)空閑的10分鐘，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻?，這樣就解決了白天沒(méi)有時(shí)間的問(wèn)題 。但是白天鍛煉也是有幾個(gè)注意點(diǎn)需要重視的 。俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，所以很多人選擇在早晨運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，這未必是合適的鍛煉時(shí)間 。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好 。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利 ?！八栽绯窟\(yùn)動(dòng)的人除了要控制好時(shí)間，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度 。在傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒 。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的 。而此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段 ?！拔覀兘ㄗh最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能 ?！眳墙叹氂盅a(bǔ)充，如果是想減肥，最好選在晚上鍛煉 。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi) 。不過(guò)，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué) 。晚上運(yùn)動(dòng)四大醒如果你選擇了晚上運(yùn)動(dòng)健身，那小8必須給你個(gè)醒，這些注意事項(xiàng)你給不能忽視 。要隨身攜帶手電筒的設(shè)備晚上運(yùn)動(dòng)最大的問(wèn)題就是光線，有時(shí)候如果跑到一個(gè)光照不強(qiáng)的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全 。要注意路上的交通安全最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣 。盡可能在人行道上運(yùn)動(dòng)，如果在馬路上跑步要注意車輛，還要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人 。跑步時(shí)盡量把腳步抬高有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率 。所以，最好在一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)，盡可能減少受傷概率 。最好別戴著隨身聽(tīng)跑步晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性 。展開(kāi)全
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