推薦器械：啞鈴彎舉
動作要領：坐于器械上 ， 將手臂放在軟墊上 ， 可以起到保護作用 。單手握住啞鈴 ， 手臂內側向上 。手臂適度彎曲 ， 肘關節(jié)要略彎曲 ， 要是“繃”得太直 ， 很容易受傷 ， 彎舉30—35次即可 。
注意：最后的放松也很重要 ， 這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展 。剛做啞鈴操 ， 肌肉和關節(jié)會有點疼痛 ， 運動后要注意休息 。

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