許多健美愛好者初進健身房時，一般會說：“我來健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱協(xié)調(diào)，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂 ?！钡拇_，我剛?cè)虢∩矸繒r也是這么想的 。但是當(dāng)你正規(guī)訓(xùn)練一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)原來的想法太天真了 。如果沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的一切一切都免談，因為肌肉塊才是你一切夢想的基礎(chǔ)，是“至高無上的皇帝” 。
肌肉塊是健美愛好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天堅持去健身房鍛煉，也稱不上是真正的Fan!
在過去幾年里我走訪了許多知名的健美運動員，收集了他們增塊的訓(xùn)練方法 。這些方法都被實踐證明是真正行之有效的，能在最短的時間內(nèi)增大肌肉塊 。
交叉組力量訓(xùn)練法
指在一次訓(xùn)練中對兩塊不同的肌肉群進行交叉訓(xùn)練 。根據(jù)兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級訓(xùn)練者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級訓(xùn)練者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級訓(xùn)練者) 。
“交叉組力量訓(xùn)練法”是增長肌肉塊最好的訓(xùn)練法 。它能使你在整個訓(xùn)練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感” 。
1988年的一天，在一個不起眼的小健身房里有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在訓(xùn)練，其中一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓(xùn)練方法非常奇特：做1組仰臥杠鈴?fù)婆e，休息2-3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2-3分鐘再做另1組仰臥杠鈴?fù)婆e 。訓(xùn)練過程中他力量充沛，絲毫沒有疲憊之感 。
第二天我心血來潮，決定試試這個練法 。當(dāng)我在“平臥杠鈴?fù)婆e”和“T杠劃船”之間來回交叉了幾組后，感覺自己異常強壯 。在“平臥杠鈴?fù)婆e”中每組的訓(xùn)練次數(shù)不但沒有比平時下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了 。從此以后它便成了我的最愛!

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