對于跑步運動員來說，100米賽跑考驗的是運動員的爆發(fā)力和技巧，只有掌握跑步技巧才能協(xié)調好身體的動作，提高跑步速度 。100米屬于短跑，短跑是有很多技巧的，要想跑得快，小編告訴大家?guī)讉€跑步技巧 。

 
100米最重腿部爆發(fā)力，這種情況下，給你制定一個訓練計劃：
 
1、耐力訓練
 
每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度~
 
慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~(需要幾次就可以掌握)
 
2、力量訓練
 
(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組(剛剛開始可以10個/組)，3-5組
 
(2)跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組
 
[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
 
3、專項(我的建議是以質帶量)
 
(1)100米，全力沖2-4個，記時
 
多壓壓韌帶，現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~
 
[記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
 
微微健康網小編提醒：比賽中的技巧是跑步運動員取勝的關鍵，很多時候，決定一個運動員勝利與否的關鍵不是耐力，而是在平時訓練中對跑步技巧的掌握程度 。

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