一提到鍛煉身體 ， 大家首先想到的就是在健身房里 ， 和各種運動器械打交道 ， 或者是清晨去跑步等等 ， 其實不一定要大量運動才能減肥 ， 很多瘦身的運動都是在家里就可以輕輕松松做的 ， 居家運動瘦身減肥法 ， 讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪 ， 提臀收腹 。
那么 ， 提臀收腹運動怎么做呢？一起來看一下吧！
1、高抬腿
天氣寒冷 ， 已經不適合較強運動量的運動了 ， 但是最基礎的高抬腿還是可以的 。每天保持做100下高抬腿 ， 既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果 ， 而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦 ， 在家也能輕松完成 。
2、常爬樓梯 ， 保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹 ， 原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài) 。下定決心 ， 從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的 ， 別再犯懶坐電梯了 ， 完美的臀形就是這么一天天的塑造的 。
3、看電視邊運動 ， 塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上 ， 在看電視的同時感覺全身 ， 尤其是臀部在用力就好 ， 盡量保持這個姿勢 ， 相信一集的電視劇看下來 ， 臀部的肌肉會有明顯的提升哦 。
4、做家務 ， 塑美臀
做家務是一種最能鍛煉身體 ， 又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式 。在掃地、拖地時 ， 雙手握緊掃帚或拖把柄 ， 用力將其盡量伸向遠一點的地方 ， 這樣一來 ， 臀部的力度自然會增大 ， 雙臂運動的力度也隨著加大 ， 其塑臀的效果更好 。
5、穿穿高跟鞋 ， 提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高 ， 其實它還能鍛煉到臀部 ， 收緊腹部肌肉 。據美國研究 ， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀 ， 收腹 ， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實 。想瘦臀的MM ， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘 ， 會有意想不到的效果哦 。
6、上網時間 ， 收緊臀部
當你坐在計算機或電視前時 ， 慢慢緊縮臀部肌肉 ， 把重心都收在腰椎底部 ， 然后盡量保持這個姿勢 ， 然后再放松整個肌肉 ， 重復多做幾次直到累了為止 。但mm們要注意哦 ， 在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心 。
除了以上這些 ， 大家在睡覺之前也可以按摩一下胸部和臀部 ， 特別是在洗完澡之后 ， 因為此刻全身的肌肉都是比較放松的 ， 這時候做按摩 ， 就是在提醒臀部 ， 現(xiàn)在要開始收縮了 ， 然后再抹上一點美臀和豐胸的產品 ， 長期堅持下去 ， 大家就能輕松擁有性感的美臀 。

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