防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓(xùn)練中嚴(yán)格遵守以下五個(gè)簡(jiǎn)單步驟 。
 
一、適當(dāng)熱身
 
絕不要一開(kāi)始就投入正式訓(xùn)練 。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來(lái)保溫，并延長(zhǎng)預(yù)熱時(shí)間 。不要以大重量來(lái)熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開(kāi)始來(lái)預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過(guò)多，10分鐘左右即可 。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身 。
 
二、正確訓(xùn)練
 
正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性 。因?yàn)椋飨蚰慵∪獾难翰攀墙ㄔ旌捅Ｗo(hù)肌肉的實(shí)施者 。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好 。比如，你練完胸部之后，緊接下來(lái)練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿 。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開(kāi)始部分--彎舉練習(xí) 。這是因?yàn)?，反握直杠、杠鈴的方法不?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過(guò)度的壓力所致 。不管別人怎么說(shuō)，千萬(wàn)不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作 。
 
三、不要使肌肉過(guò)度疲勞
 
當(dāng)身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號(hào)，而你又無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話(huà)，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了 。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過(guò)度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來(lái)的結(jié)果卻是完全相反的 。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士 。
 
四、集中精力
 
當(dāng)你進(jìn)入健身館開(kāi)始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力 。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作 。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的損傷隨時(shí)可能發(fā)生 。我們來(lái)此是為了操練身體，而非練就一副"強(qiáng)健的嘴巴" 。
 
五、合理的營(yíng)養(yǎng)
 
食物是我們賴(lài)以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì) 。沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們將難以進(jìn)步，無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài) 。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求 。讓合理的營(yíng)養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低

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